眼睛是心靈的窗戶，擁有一雙明亮清澈的眼睛也是每一位愛美人士的追求，很多人覺得，隨著年齡的增長，眼睛的保水功能一定會下降，有點小毛病也是正常。但其實這也只是為自己長期懶惰，對健康不關注的借口而已，健康無小事，眼睛的問題直接會影響到我們的生活質量和工作狀態，所以我們一定要重視起來。但對於上班族來說，白天上班全天離不開電腦，而下班之後，又離不開手機和ipad，長時間盯著電腦和手機屏幕，就會導致眼睛干澀，亦或是出現干眼症。
上班族容易得干眼症
上班族易患干眼症主要與使用電腦時眨眼次數不足有關系。因為當人們注視電腦屏幕時，眨眼次數會在無形中減少，進而減少了眼內淚液的分泌，同時眼球長時間暴露在空氣中，水分蒸發過快，眼睛就易干澀不適，長此以往就容易造成干眼症。
其實不僅僅是使用電腦，很多因素都會導致干眼症的發生，比如疾病和環境的因素。
疾病方面：如類風濕性關節炎、糖尿病、甲狀腺異常、哮喘、白內障等就易並發干眼症；藥物方面：如抗抑郁藥、抗組胺藥、利尿劑、降血壓藥、麻醉劑、抗潰瘍藥等會導致眼干進而發生干眼症。
環境因素：煙霧、紫外線、空氣污染、高溫、空調和氣候干燥，都可增加淚液的蒸發，導致干眼症；絕經期、懷孕期、哺乳期及口服避孕藥的婦女，因激素水平的改變也可產生干眼症狀；長期使用含防腐劑的藥水，也很容易形成干眼症。
上班族如何預防干眼症？
眼科專家表示，上班一族預防干眼症比較直接的方法就是要多眨眼。眨眼是一種保護性神經反射動作，淚液層可以使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面，以保持潤濕而不干燥。正常人每分鐘眨眼約20次；對於有眼板腺阻塞的患者可多做熱敷。
用毛巾蘸高於體溫但別太燙的水，閉眼敷於眼睛上，每次10分鐘左右，早上要做一次，因為夜間眼板腺分泌比較旺盛，潴留的分泌物也比較多，熱敷可以幫助潴留的分泌物排出；同時白領們使用電腦距離盡量保持在60厘米以上，使視線能保持向下約30度，可以使頸部肌肉放松，並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減低。
上班族護眼多吃10種食物
1、菊花茶：經常泡些菊花茶飲用，每天堅持喝上三四杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助於視力的恢復，需要注意的是，飲用菊花茶時不要再添其他茶葉，主要將干燥後的菊花泡水或煮開飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時怕冷，易手腳發涼的人不易常飲。
2、熟芝麻：芝麻中含有人體所需的多種營養素，其蛋白質含量多於肉類，含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素，這些都是維護眼睛正常功能的重要物質，尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。
3、香蕉：人體攝入鹽分過多，會導致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分；另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些症狀，還能在一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老。
4、聖女果：別看聖女果個頭小，但它是十足的維生素倉庫，還有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力。
5、荠菜：荠菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，其草酸含量較低，所以其中的鈣鐵等物質也更容易被人體吸收。荠菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃荠菜能預防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的症狀。需要注意的是，由於荠菜性涼，脾胃虛弱者不易食用，尤其是大便不成形，經常便溏的人。
6、胡蘿卜：缺少維生素A表現在：怕光、視物有疲勞感、眼球發干發澀，胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內能轉化為維生素A。它是很有效和實用的補充維生素A方式。生吃胡蘿卜，胡蘿素的利用率大約有10%，做熟後，利用率可達90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜，就不太可能發生維生素A缺乏。
7、玉米：玉米對眼睛很大的貢獻在於其含有葉黃素和玉米黃質，有非常強大的抗氧化作用，可以清除進入眼球內的有害光線，保護眼睛中叫做黃斑的感光區域，對於用眼過度的高考學子多吃可以多吃黃玉米，只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質。
8、決明子：決明子是清肝明目的佳品，可治目赤澀痛、視力下降等症狀。可以直接運用決明子泡水喝，對眼睛非常有益。
9、豬肝、羊肝：肝髒中的維生素A含量極為豐富，尤其是羊肝含量更是諸肝之首，而且也更易被人體吸收。肝髒的做法有辣椒炒豬肝、白蘿卜豬肝湯、熘肝尖、韭菜炒羊肝等。
10、西蘭花（藍莓）等富含花青素的食物：花青素有強抗氧化性，可增強夜視能力，改善並緩解眼睛黃斑退化。富含花青素的食物有藍莓、大櫻桃、蔓越莓、西蘭花等。