健康咨詢描述：
患者年齡:
上夜班前緊張，老是睡不著
曾經的治療情況和效果： 無
想得到怎樣的幫助：想求安心睡覺的好方法
病情分析：
你好！根據你的病情敘述來看，你可能是由於你最近的上夜班前精神緊張，壓力過大等因素引起睡眠質量差，導致的失眠。最主要的還是要找出原因，對症治療。
指導意見：
建議你適當的緩解自身的壓力,如通過睡前聽音樂,頭部按摩來舒解壓力，在入睡前按摩頭部，面部，耳後，脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶對促進睡眠也有一定的效果。牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠.而且有助於保持血糖平衡,從而避免早醒.還可以睡前半小時洗熱水澡,泡腳等都有利於睡眠。經常睡眠不好的人，平時飲食應以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山藥,可配粳米,糯米,薏米等煮粥.此外應忌飲濃茶,咖啡等興奮中樞神經的飲料.