1.高蛋白食物
專輯經過研究後指出，蛋白質是人體細胞的“靈魂”，其中眼睛的各種細胞生成以及各種功能的維持，都需要源源不斷的供給蛋白質，所以專家建議，要想更好的保護眼睛，那麼在日常的生活中就應該適量的多吃些含有蛋白質的食物，並且最好是以優質蛋白為主。
生活中含有優質蛋白的食物有很多，生活中最常見的有瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內髒等，這些食物中所含有蛋白質都非常的豐富。除此之外是豆制品，專家建議長期面對電腦的上班族，更應該多吃一些含有植物蛋白的豆制品，其保護眼睛的作用更加的有效。
2.維生素食物
電腦族在日常生活中還應該多吃些含有豐富維生素的食物，這些食物具有很好的調節神經的功效，尤其是對眼睛神經的調節更加的有效。一個統計數據表明，我們每天攝入體內的維生素中，70%的維生素來自蔬菜。因此要想更多的攝取維生素，那麼在日常生活中就應該多吃些蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。
一般情況下含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜等，除此之外在各種水果中維生素的含量也非常的豐富，比如像奇異果、檸檬、草莓等，這些水果中所含有的維生素都非常的豐富，因此電腦族每天都應該吃足夠的蔬菜以及水果。
3.磷脂食物
在日常的生活中，長期面對電腦的上班族還應該適量的多吃一些含有磷脂的食物，要知道這種營養物質是大腦的“能源”之一。生活中含有磷脂的食物肥腸粉的多，最常見的有蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蛎、烏賊、銀魚、青魚等，這些食物中所含有磷脂不但豐富，同時更能直接作用於大腦以及眼睛，從而更好的保護眼睛以及大腦。
但在吃雞蛋的時候要注意，雖然說雞蛋中的磷脂非常豐富，但雞蛋黃中同樣含有大量的膽固醇，因此患有高膽固醇的患者在日常生活中應該盡量的少吃或者是不吃雞蛋，而童工其他途徑去補充磷脂。面對吃什麼對眼睛有好處的問題，磷脂食物的確是不錯的選擇。
4.健眼食物
面對吃什麼對眼睛有好處的問題，專家提醒，在日常生活中應該多吃一些健眼的食物，這樣才能更好的保護眼睛健康，從而防止近視及其他眼疾。在日常生活中，具有健眼功效的食物有很多，比如像各種動物的肝髒、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿等，這些食物中所含有的營養物質都具有保護眼睛的功效。