老年性白內障的預防法則

老年性白內障的預防法則，老齡化社會來臨，老年性白內障是銀發族必須面對的問題。老年性白內障是晶狀體老化過程中逐漸出現的退行性改變，是導致老年人失明及視力減退的主因，多見於五十歲以後，發病率隨著年齡的增長而增加。

老年性白內障的預防法則：

老年性白內障的發病可能與紫外線、內分泌和遺傳因素有關外，其中一個重要的發現是：某些維生素和微量元素缺乏與白內障形成有關，包括一系列重要的抗氧化營養元素如維生素C、維生素E、鋅、硒等。

抗氧化營養素不能缺。許多研究結果表明，老年人體內過氧化狀態和老年性白內障發生關系非常密切。抗氧化營養素包括維C、維E、硒、鋅等。維C能夠保護眼睛晶狀體的蛋白質和其他成分，防止晶體的損傷;維E具有較強的抗氧化作用，通過清除體內自由基來減少對晶體的傷害;

硒保護晶體細胞膜的結果和功能免受氧化物的損害和干擾;鋅可防止晶體混濁，延緩白內障的形成。另外，大量的實驗研究也表明，鈣，鎂、銅、煙酸等，也與老年性白內障的形成有關系。除了避免過於強烈的紫外線照射、注意飲食生活方式外，50歲以上的中老年人要特別注意攝入一些有益於預防的維生素礦物質。

如果改善飲食結構，多吃水果蔬菜，補充維生素礦物質，就可避免罹患白內障。這些有益的微量元素存在於一些深綠色蔬菜之中，如菠菜、綠色花椰菜、桃子等，能幫助吸收紫外線，保護眼睛免於陽光紫外線的損害，從而預防白內障。

但考慮中老年人的消化吸收功能，和對維生素礦物質的額外需求，也建議50歲後的中老年人在三餐之外，補充富含抗氧化營養素的多種維生素礦物質補充劑，預防並延緩老年性白內障的發生。