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專家教你日常生活中如何預防白內障

白內障是目前國內外主要的致盲眼病之一。老年人是高發群體，據有關資料顯示，在我國發病率為0.21%-1.64%，致盲率為10%-20%。我國目前至少有670萬盲人，白內障是致盲的首要原因。老年朋友如果患上白內障之後就會感到痛苦不堪。

如何預防白內障

1、避免長期慢性紫外線輻射：戶外活動時戴防紫外線的帽子和保護性眼鏡，並避免長時間日照；工業、醫療、食品等行業廣泛存在著人工紫外線，注意做好防護。

2、養成良好的日常起居習慣：避免強烈精神刺激或過度勞累；保持身心愉快、健康；參加適當的文化體育娛樂活動；放松情緒與精神緊張或壓力，使保持機體功能與活力。

3、多吃菠菜與甘藍：美國哈佛大學醫學院的專家們研究發現，經常吃富含葉黃素和玉米黃質食物（比如菠菜、甘藍等）的人相對於其他人，更不容易患上白內障。

4、適量喝點兒紅酒：一項研究成果表明，適量飲用一點兒紅酒有助於降低白內障發生的危險。該研究發現，適量飲用紅酒者（紅酒攝入量建議為每月2杯至每天2杯）發生白內障的危險會減少50%。

5、補充維生素C：人眼中維生素C的含量大約比血液中高出30倍，但隨著年齡的增長，營養吸收功能與代謝機能逐漸衰退，晶狀體營養不良，維生素C含量明顯下降，久而久之引起晶狀體變性，導致白內障的發生。所以，老年人應多吃新鮮蔬菜水果，攝入足夠的維生素C。

6、每日喝夠兩升水：研究發現，在身體發生脫水的情況下，體內液體的正常代謝就會紊亂，進而產生一些異常的化學物質而損害眼睛的晶狀體，導致白內障的發生；並且已有白內障的患者，脫水還可使病情加劇。因此，一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐，抑或在高溫條件下大量出汗，都應及時補充水分。一般情況下，喝白開水、茶水或者淡鹽水均可，以每日喝夠兩升為宜。

7、外出戴深色眼鏡：一項研究發現，接受太陽光紫外線照射的時間越長，患白內障的概率就越大。專家特別建議，外出時戴上深色的眼鏡，便可使眼睛受到紫外線的照射量大大減少。60歲以後視力下降的老年人，倘若戴上黃褐色太陽鏡，就可以防止視力進一步減退和預防白內障的發生。

8、經常喝一杯綠茶：白內障患者眼睛晶狀體和房水內維生素C的含量比健康人明顯要低一些，而茶葉中含有豐富的維生素C，尤以綠茶為佳，研究發現，每100克綠茶中含有280毫克的維生素C，是紅茶的5～6倍。在所有種類的茶葉中，綠茶中的維生素C的含量最高。所以，長期飲綠茶能防止白內障的形成。

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