1、VE系列
芝麻，對去除黑眼圈、營養眼球本身和營養眼肌都有作用。不是芝麻的作用，而是芝麻裡含的一種重要的營養素作用！VE，它對全身很多髒器是個抗氧化的營養素，眼睛是非常容易受到外界干擾的，比如說在戶外，紫外光照射過來，這紫外光本身就刺激你的眼睛，這本身就是一個催人老化的過程，所以說眼睛就和心髒一樣，是一個非常的需要的需要受保護的，防止被氧化的一個髒器。
VE對眼球本身和眼肌都有滋補的效果，對消除黑眼圈也有非常好的效果，花生、核桃、開心果、整個的干果系列都是含VE的，還有我們吃的花生油，植物油，橄榄油裡都有，但是注意，我不是讓你越多越好，我們要按照正常量吃，吃一把的花生，或2-3個核桃，既不會讓油脂超標，把VE又有效的補充進去，這是大家應該做到的一個飲食原則。
2、VA系列
枸杞也是護眼法寶，這裡含有一種對眼睛特別關鍵的營養素，胡蘿卜素，我們知道對於眼睛的維護有一個重要的維生素，VA，B-胡蘿卜素是VA源，也就是說在體內可以轉為VA。VA從動物性食品裡來的，比如你吃豬肝、雞肝、紅肉，但植物性的東西主要還是B-胡蘿卜素，然後到體內轉變稱VA，如果VA長期缺乏的話，就會產生干眼病，還會產生潰瘍，眼睛會出現發干、發澀，發疼的感覺，《本草綱目》就有記載，你吃豬肝的話可以名目。就是發現吃這個豬肝和眼睛的暗視力能力。
我們知道看東西評價一個人眼睛好不好，既要看他在白天情況下看東西的樣子，也要看晚上，你比如晚上走，你看的都是黑色的，現在的年輕人總是晚上用眼睛，上網、看電視，家裡光線很暗，或者你的台燈光線很暗，就會造成你的夜視力越來越消耗。
我們知道你要拍照片，是不是得有底片？底片有感光的物質，這種感官物質，人體內眼睛的感光物質是有限的，你感光感光，你感光物質就越來越消耗，如果你沒有飲食的補充，消耗光了，你就看不見了。夜盲大家聽說過吧！晚上就不能出門了。它不光是干眼的問題，潰瘍甚至出現失明，就是和VA重度缺乏有關系。
除了肝髒，奶類和蛋類，也是您補充VA的很好來源，胡蘿卜，紅薯、番茄、南瓜、橙子等等這些。
3、VC系列
聖女果跟我們眼睛有什麼關系呢？除了B-胡蘿卜素之外還有其他的，比如說VC，眼睛除了VA之外還與VC也有關系，眼睛本身抗氧化，就需要VC，眼睛的角膜需要有血液去供應，需要微血管去供應，微血管本身需要得到營養加強，需要VC來加強，是個立體補充，而且它本身，對人體不好的成分幾乎不含，比如說脂肪它不含，糖也不算太多，所以大家經常性攝入的話，我覺得是一個挺好的，很聰明的選擇。吃點含VC多蔬菜和水果比如：青椒、西蘭花、芥蘭。
用眼習慣、衛生永遠是第一位的，你距離的遠近，包括你多長時間休息，尤其是對於年輕人在這個信息化的時代，電腦前工作是必不可少的了，建議大家在每一個小時能抽出10分鐘，可以看看外面遠距離的綠色，做做眼保健操，總之就是要讓眼睛得到休息，眼球可以充分活動。