在"低頭族"盛行的現代社會，很多人已經將智能手機視為必不可少的"伴侶"，不少上班族甚至將晚上"刷屏"視為一天當中的休閒消遣。殊不知，智能手機屏幕釋放的"藍光"，會對人體產生很大的危害。
藍光能抑制褪黑素的釋放
研究人員稱:"電子設備發出的光線,特別是其中的藍光,對睡眠尤其不利"。研究發現,跟波長較長的綠光相比,人體生物鐘對波長較短的藍光更為敏感。原因是,眼睛視網膜上有一種感測器,叫做"內在光敏視網膜神經節細胞(ipRGCs)",這種細胞與視覺形成無關,但具有感光能力,直接向視交叉上核匯報"光明和黑暗"的信息。
ipRGCs對藍光非常敏感,它的感光能力,其實就是感受藍光的存在,它感受到藍光後,視交叉上核就會抑制褪黑素的釋放。
青少年受光線的影響更大
研究人員還驚訝地發現，同樣是看電腦，青少年受光線的影響，比成年人要大得多。
人體在1.3勒克斯藍光的照射下，褪黑素的分泌會終止，而我們常用的節能燈、Ipad和電腦、手機等發出藍光的強度，已接近中午陽光中藍光的強度，且離眼非常近，這時藍光對褪黑素分泌的影響已遠遠超過了1.3勒克斯藍光的照射強度。
研究人員讓成年人以最高亮度使用iPad兩小時，再通過唾液樣本檢測他們的褪黑激素水平。使用一小時對褪黑激素分泌的影響並不明顯，兩小時後才會有明顯的影響。
而青少年，即使接收的光線量只有成人的十分之一，褪黑素受抑制的情況就已經十分嚴重。
間亮燈是患癌症的原因之一
褪黑素是調整生命節律的激素，牽一發而動全身，它的分泌，直接影響著體內各種內分泌腺的活動，其影響遍及全身的每個器官、組織、細胞，特別是免疫系統和生殖系統。
同時，它還是迄今發現的最強的內源性自由基清除劑。由於褪黑素很容易進入細胞，因此可擔任保護細胞核DNA的任務，如果DNA受到損害，就可能導致癌變。
現代"晚間亮燈"的習慣，已被認為是患癌症的原因之一。
亂補褪黑素會致睡眠失調
英國的一個研究證實，亂補褪黑素，會造成"睡眠斷續現象"。因為，睡眠是日與夜共振而出現睡意，若在夜間服用褪黑素，會使身體發出強烈睡眠信號，破壞了日夜的節律性，大自然的節奏消失了，這個人的睡眠也就紊亂了。
再則，用進廢退，亂補褪黑素，會導致自身褪黑素分泌功能的減退，自身褪黑素分泌的減少，對服用形成依賴，不服用就睡不著了。
因褪黑素是調節生命節律的，額外補充，干擾了正常的生理過程，"最明顯的副作用是性欲降低，年輕人最好別服"。
亂服，還可能導致人體內的甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低等。
日光浴有利於夜間良好睡眠
有些植物，例如大米，核桃等，也會制造褪黑素，進食後，褪黑素會被吸收，溶入體內的褪黑素。
太陽光中含有較多的藍光，早晨或上午戶外活動，接受光照，褪黑素的釋放被抑制，夜裡能促進褪黑素的釋放。有試驗表明，日光浴會讓夜間褪黑素的分泌高峰提前60~90分鐘出現。
簡言之，好的睡眠，是順應自然，在有光的時候接受光的刺激，在晚上應該睡眠的時候，不要亂用光來刺激自己脆弱的神經！