如果你是顛倒白天和黑夜的夜貓子或是夜晚經常出入豪華會所的潮人，你就要當心燈光也可能是一種“毒品”。光污染是城市的另類污染源，它很容易被忽視。有美國科學家指出，世界上有2/3的人生活在光污染裡。光污染輕則影響人的生理節律導致內分泌失調，重則影響情緒，引發抑郁。
光污染會減少褪黑激素的分泌
正常情況下，人的眼睛由於瞳孔的調節作用，對一定范圍內的光輻射都能適應。但光輻射增至一定量時將會對生活和生產環境以及人體健康產生不良影響，這稱之為光污染。一般來說，視覺環境中的光污染可分為三種：一是室外環境污染，如建築物外牆，典型的是玻璃幕牆；二是室內視環境污染，如室內裝修、室內不良的光色環境等，較典型有歌舞廳等；三是局部視環境污染，如書本、紙張、電腦等。
“燈光是一種毒品。濫用燈光，就是危害健康。”美國得克薩斯健康科學中心內分泌學家魯塞爾·雷特(RussellReiter)說。為什麼燈光會成為健康殺手？關鍵在於，只有當眼睛發出“天黑了”的信號時，大腦松果體才會分泌褪黑激素，分泌過程一般開始於夜晚降臨之時，晚上1至2點到達高峰，而在白天的時候則完全停止。而那些晚上在燈光下工作的人，這種荷爾蒙的分泌會大大減少。實驗表明，褪黑激素具有抑制癌細胞的作用。這也可以用來解釋為什麼雙目失明的女性得乳腺癌的幾率很低，而上夜班的女性發病率則較高，因為盲人一直保持著較高的褪黑激素分泌量。夜間過多接觸光線還可能導致抑郁。據美國科學家研究，關在24小時燈火通明房間裡的老鼠，比接受按正常明暗光線循環的同類，表現出更多的抑郁症狀。該研究雖以老鼠為研究對象，但研究人員認為該結果同樣適用於人類。
如何把室內光污染降至最低
對於光污染，我們可以控制的是自己的起居環境和生活方式。
1.選對燈具裝修時應根據不同空間、場合及對象，選擇不同的照明方式。例如：臥室燈光比較溫馨，書房和廚房要求明亮實用，衛生間則盡量溫暖、柔和。一般在室內照明中，主光源為冷色調，輔助光源宜為暖色調。此外，從房間的用途來看，書房、客廳、廚房等宜采用冷色光源，而臥室、衛生間、陽台等宜采用暖色光源。
穩定的光源避免了明暗交替或閃爍的現象，能保護視力，提高工作和學習效率。照明方向和強弱也應受關注，否則強光直射入眼，會產生不良影響。可采用“二次照明”的方法，把燈光打到天花板後反射下來，既不損傷眼睛，又增添浪漫的氛圍。
2.室內少用玻璃鏡面牆據測試，在強烈日光照射下白色粉刷面反射系數為69%～80%，鏡面玻璃的反射系數則為82%～90%；鏡面玻璃若與綠色草地、樹林以及深色或毛面磚石裝飾的建築物相比，它的反射系數要大10倍之多，而這種光的作用超過了人體所能承受的能力，可導致人眼角膜和鞏膜的損傷，引發視力下降，增加白內障發病率等。
3.室內顏色要柔和20世紀90年代初，美國科學家曾做過一個著名的色塊刺激實驗，發現不同顏色(光頻率)對眼疲勞的影響有著明顯的差異。針對這一原理，美國等一些國家和部分圖書采用了黃底色紙張印刷，確實比白色要舒服一些。而在德國，室內裝修牆壁粉刷時，人們已開始理性地使用一些淺色，主要是米黃、淺藍等，來代替刺眼的白色。
4.適度使用電腦、電視
日本一項研究發現：若長期每天面對電腦屏9小時以上，患青光眼的幾率是其他人的兩倍，而長期面對電腦的近視眼一族，更是青光眼的高危人士。根據WHO(世界衛生組織)的數據，青光眼是全球第二位致盲因素。