整天對著電腦，眼睛干澀難受，就要在飲食中適當多吃綠葉蔬菜，如芥藍、油菜、雞毛菜、茼蒿、油麥菜、莴筍葉、空心菜、菠菜等。這些綠葉蔬菜富含β-胡蘿卜素和葉黃素，兩者對眼睛都非常有益。此外，綠葉菜中的硝酸鹽能溫和地擴張血管，有利於眼睛的血液微循環，防止出現黑眼圈。下面，讓我們一起去了解還可以多吃哪些食物，幫助補充眼睛營養，緩解疲勞。
1、香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。
所以，用眼過度的上班族每天吃根香蕉，可以增加營養，改善視力，並能對眼睛干澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。
2、聖女果
聖女果是維生素倉庫。聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。
同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
3、藍莓
藍莓中含有一種特殊色素，是一種天然的抗氧化劑，有助於緩解眼睛問題，對眼睛疲勞、夜間視力不良有著不錯的保養功效。野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。
4、柿子
柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。
柿子所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。