研究發現，婦女懷孕時多吃油質魚類，如沙丁魚和鲭魚，她們的孩子可以比較快達到成年人程度的視覺深度。這是由於油質魚類富有一種構成神經膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸含有HDA與大腦內視神經的發育有密切的關系，能幫助胎兒視力健全發展。
懷孕第7-9個月到出生前後的胎兒如果缺乏DHA，會出現視神經炎、視力模糊，甚至失明。但不建議孕婦吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹饪。孕婦每個星期至少吃一次魚。
除了油脂類魚外，還應多吃含胡蘿卜素的食品以及綠葉蔬菜。防止維生素A、B、E缺乏。尤其是妊娠反應劇烈，持續時間比較長，影響進食，嘔吐的孕婦，一定要注意維生素和微量元素的補充。為了腹中的寶寶有一雙明亮健康的眼睛，媽媽們要多吃對孩子有益的食品。
需要特別注意的是，缺鈣的孕婦，生的孩子在少年時患近視眼高於不缺鈣的三倍。因此，懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要。
四種食物吃出孩子明亮雙眼
一、防白內障的玉米黃素與葉黃素
功效：阻擋有害光
在類胡蘿卜素家族裡，只有玉米黃素和葉黃素存在於眼睛的視網膜中，且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。此外，也有研究發現，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內障的發生。
富含葉黃素的食物：菠菜、花椰菜、洋蔥、紅苋菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。
二、預防白夜盲症的胡蘿卜素
功效：預防夜盲症
β胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A。因此，含β胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲症、白內障等眼疾。
富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。
三、讓眼睛保持年輕—維生素C
功效：增進眼球健康
生素C能防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。
富含維生素C的食物：猕猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。
四、增強視力的法寶—DHA
功效：讓視力更清晰
眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA，然而，我們人體無法自行合成這種脂肪酸。適當補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元的重要組成成分。
富含DHA的食物：深海魚，如鲑魚、三文魚等。