一、攝入足夠的維生素
維生素C具有防止白內障形成的作用，它可減少光線和氧對晶狀體的損害。如果維生素C攝入不足，易於引起晶狀體變性。因此，老人平時應多吃些富含維生素C的番茄、菠菜、洋蔥、大白菜、四季豆等新鮮蔬菜和草莓、桔子、柚、橙等水果。血液中維生素E含量低也會促發白內障。加拿大的一項研究表明，服維生素E的老年人比不服者得白內障的少50%。因為維生素E降低時會增加氧化反應，易使晶狀體的蛋白質凝集變為混濁。飲食中適當吃些卷心菜、花菜、葵花籽油、花生油、谷類、豆類、深綠色蔬菜、肝、蛋和乳制品等，即可從中獲得較多的維生素E。不久前發表的個研究報告表明，膳食中攝入p一胡蘿卜素和其他類胡蘿卜素最多的人，較攝入最少的人患白內障的風險降低一半。一個涉及5萬名護土的研究報告說，膳食裡含有大量p—胡蘿卜素可以使白內障的風險降低30%，膳食裡含有豐富的維生素A可以使白內障的風險降低40%。p—胡蘿卜素多含於深綠色葉片的蔬菜中。此外，橙色及紅色的果蔬中也較多，如西紅柿、桃子、西瓜及胡蘿卜等。動物的肝髒、蛋奶是維生素A最好的直接來源，油菜、菠菜、荠菜、茴香、南瓜、蕃茄等蔬菜中所含的維生素A原也能通過肝髒轉變為維生素A。 二、補充微量元素 人視覺的敏銳程度與硒有直接關系，缺硒能誘發晶體混濁而致白內障，這早巳為科學家所證實。富含硒的食物有動物肝、腎、心、魚蝦、乳類、蛋黃、瘦肉、香菇、木耳、芝麻等。 我國有研究發現，血清鋅水平與白內障發病率也有關，體內血清鋅水平越低，白內障的發病率越高。動物性食物中，以牡蛎、魚、瘦肉、動物肝、腎、蛋類及奶制品中含鋅量最高。其中以牡蛎中含鋅量最高，每100克牡蛎中含鋅量達14毫克之多。 三、多飲茶 醫學家們在大量的觀察對比中發現，每日能夠喝上5杯巫婆的老人，他們患白內障可能性較或很少有喝茶習慣的老人要低得多，並且多少喝上一些茶的人較那些從不喝茶的老人其白內障的發病率也低。為什麼喝茶可能有效地預防老年性白內障的發生呢？學者認為，這與茶葉中所含有的大量的鞣酸有關。現代醫學認為，白內障疾病是由於體內的氧化反應所產生的自由基作用於眼球的晶狀體的緣故。而茶葉中所含有的大量的鞣酸可以阻斷體內產生自由基的氧化反應的發生，所以茶水也就表現出了對白內障疾病的有效預防作用。故此，老年人最好能夠養成每日多喝茶的習慣，因為這樣可以預防老年性白內障的發生，同時還可阻止白內障程度的加深。