平衡飲食不僅是為了提供一天的活動能量，同時也是為了滋養身體的其他部位，尤其是眼睛。食物蔬菜、水果和肉類，在日常飲食中相結合，幫助維持身體健康和明亮眼睛。
蔬菜和水果
這是首選食品，因為它的多樣性和元素對眼睛有很多好處，蔬菜和水果對眼睛最好的是紅色和橙色。如胡蘿卜、西紅柿、甜菜、青椒、紅薯等，含有β-胡蘿卜素、維生素C，都是抗氧化劑，它有助於防止眼睛疾病，如白內障、視網膜病等。
此外，還有綠色蔬菜。如花椰菜、菠菜，含有維生素B2、抗氧化劑玉米黃質等，保證眼睛的健康和保持視力，預防眼睛疲勞，尤其是對超過45歲的中年人。此外，各類蔬菜還有，如黃玉米、紅薯等，紅薯含有較多的維生素A，有助於改善視力，有益於人們防止患白內障、黃斑變性和青光眼。
肉、魚、蛋
魚和瘦肉，除了為身體提供能量，還含有鋅、維生素B1和預防凝膠所需的物質。特別是鲑魚含有非常豐富的營養成分，幫助保護視網膜，防止失眠。在鲑魚中的ω-3脂肪酸也有防止眼睛黃斑變性疾病的必要成分。營養專家建議每周至少吃2次鲑魚。此外，在膳食中加入火雞和雞也可幫助人們防止白內障和其他視覺問題，主要這些食物中含有大量的鋅和維生素。
魚肉蛋食物
為了保護上皮細胞、角膜的完整性，有利於眼睛健康的穩定，你還需要在飲食中添加牛奶或羊奶，來提供豐富的維生素A。此外，雞蛋也是非常好的，還含有較多葉黃素和玉米黃素，這兩個重要的營養物質，有助於降低眼黃斑變性和白內障的風險。
堅果
綠豆、黑豆、南瓜子、糙米是眼睛所需營養素的食物，日常飲食中的黑豆，含有較多鋅，是維持視網膜血管必需的礦物質。鋅可防止視力下降和白內障發生。綠豆含有葉酸和鎂的高抗氧化，有助於視力。此外，杏仁是含有豐富維生素E的食物，可延緩黃斑變性的影響。杏仁一小撮就足以提供人體一天所需維生素E能量的一半了。
日常簡單的護理
除了補充必需的營養物質外，每個人都應該定期進行護理，做眼部保健。具體怎麼做呢？每天早上起床，利用手指指腹在眼睛周圍輕輕揉一圈。外出時，尤其是陽光明媚的夏日裡，每個人都應該戴太陽眼鏡，以保護眼睛免受紫外線的傷害。
在工作過程中，眼睛也需要休息，特別是電腦一族，在使用電腦一小時後做10分鐘的眼睛放松，你可以順時針按摩放松，也可以眺望遠處。另外，日常中也可以使用眼藥水來舒緩眼睛疲憊，同時也有助於促進預防眼病，讓眼睛時刻散發光芒。