1、想要預防白內障，平時的飲食也很重要，可多食綠色蔬菜
專家說，強大的抗氧化劑能夠保護對抗氧化傷害所累積的影響，使眼睛免受陽光紫外線的損害，進而起到防治白內障的作用。
尤其是葉黃素和玉米黃質的物質，具有很強的抗氧化劑作用，它可以吸收進入眼球內的有害光線，預防眼睛的老化，延緩視力減退，達到最佳的晶狀體保護效果。
葉黃素和玉米黃質常見於深綠色蔬菜之中，包括菠菜、青椒、綠色花椰菜、芥藍等都含有豐富的葉黃素和玉米黃質。另一種抗氧化劑就是維生素C。
維生素C已被公認為能夠保護眼睛晶狀體中蛋白質和其他成分，維生素C能幫助膠原加強微血管的力量，從而營養視網膜，避免紫外線的損害。已有研究顯示，健康眼睛晶狀體裡有很高的維生素C，而在白內障患者眼睛的晶狀體裡維生素C的含量就少得多。
因此，要想預防白內障，就一定要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，尤其是一些顏色比較深的蔬菜，就對預防白內障的出現效果更好。在通過飲食來預防白內障的同時，還要求我們多多注意自己的用眼衛生健康，盡量避免眼睛的疲勞。
2、養成保護眼睛的良好習慣
在年輕時朋友們就應當養成保護眼睛的良好習慣，避免長期過量的接觸輻射線，因為長期接觸長波紫外線輻射，可能會導致慢性蓄積性晶狀體損傷，誘發或加速白內障的生成和發展。所以說，朋友們要避免在強烈的陽光、燈光或其他輻射線照射下工作和學習，在戶外活動時應戴有色眼鏡，以防輻射線直射眼睛。
3、定期按摩眼部
做眼保健操，進行眼部穴位按摩，通過按摩可以加速眼部血液循環，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，從而延緩晶體混濁的發展，也會起到預防白內障的作用。
白內障的又應該如何護理
一、在使用眼睛一段時間後，要注意放松調節，以免眼疲勞。
二、起居生活要有規律，不要過於勞累。注意休息，保持充足的睡眠。
三、攝入足量的維生素C，維生素C還能減弱光線和氧對晶狀體的損害，具有防止老年性白內障形成的作用。攝入足夠的維生素C人眼中維生素C的含量大約比血液中高出30倍。
四、老年人得了白內障後，要注意控制情緒。早期白內障對視力影響不大，只要認真保養，正確對待，不應過分緊張。
五、平時不吸煙，少飲酒，不食糖果甜食，少食高膽固醇的食物。多食富含營養、易於消化的食物。
六、經常參加戶外活動，如散步、慢跑等，以鍛煉身體，增強體質，延緩衰老。
七、外出時戴防護眼鏡，避免強光刺激。避免過度受紅外線、紫外線的照射。