合理使用室內照明不僅讓人們生活得更加便利舒適，還能為時尚家居增光添彩。但如何更合理地用光，知道的人就不多了。美國俄亥俄州立大學的蘭迪·納爾遜教授發現，夜間過多接觸光線可能導致抑郁。英國媒體報道，在燈火通明的城市中，人們發生肥胖的幾率更高。美國得克薩斯大學健康科學中心內分泌學家拉塞爾·雷特博士認為，濫用燈光就是危害健康，他甚至將其比作毒品。
深冬早上6點，在厚厚床簾的遮掩下臥室裡一片漆黑，剛被鬧鐘叫醒的王女士睡眼惺忪地打開燈，明晃晃的亮光刺得眼睛生疼；李大媽有起夜的習慣，半夜兩三點總被尿意“叫醒”，爬起來摸到衛生間，打開白晃晃的燈，回來躺在床上，卻怎麼也睡不著了；“IT男”小董，上班時間幾乎全都是坐在電腦前，每天回家，他都不開燈，只開著電視，“昏暗的環境才能讓人放松”，他說……
在家居裝修裝飾中，燈光的使用不可或缺，但現代人一味追求時尚的效果，水晶燈、射燈、筒燈、彩光燈等過度使用，家中夜晚如同白晝，在外勞累了一天的人們回到家，不僅得不到放松和休息，健康還可能受到威脅。據了解，如果在室內長時間過度用眼，眼睛睫狀肌高度緊張，晶狀體過度屈光，長時間用眼將會導致視疲勞或視力下降。夜晚長期不當用光，還可能出現頭暈、情緒煩躁，甚至血壓升高、心悸等。復旦大學電光源研究所副所長張善端教授強調，夜晚濫用光源，會抑制人體褪黑激素的分泌或降低其濃度，人們正常的生理節律會被打亂，造成失眠、睡眠質量下降等問題。不當用光對嬰幼兒的影響尤為嚴重，不僅影響視力發育，還會干擾大腦中樞神經功能。但張善端告訴記者：“目前，對於室外光污染，國際和國內形成了共識，已有相關的標准限制燈具的亮度和燈光的出射范圍。而對室內的不當用光，有些已由室內照明標准進行規范，但尚不完全。”在選擇和使用燈具時，要注意如下幾點：
色溫別太高。色溫是人眼對發光體或白色反光體的感覺，在光學中被用來定義光的顏色。一般來說，偏紅的色溫低，偏藍的色溫高，暖色的色溫低（如早晚的日光），冷色的色溫高（如中午的日光和天空光）。建議家中采用低色溫的燈具，比如3000K（開爾文）以下。低色溫的燈具有助於降低對褪黑激素的抑制，調節體內生物鐘，讓人放松。
顯色性要好。簡單地說，顯色性就是在光照下物體顏色的逼真程度。顯色性高的光源對顏色的還原較好，我們所看到的顏色更接近在自然光下的原色。使用顯色性低的光源，看到的顏色會有較大偏差，看東西不逼真，事物偏離原來的顏色，容易導致視疲勞。室內使用的燈具要求顯色指數在80以上，挑選時注意光源或燈具上的標簽。
控制眩光。這個指的是燈光是否刺眼，如果刺眼，說明眩光等級高。家裡安裝燈具時有一個原則，就是正常活動時盡量不會直接看到光源。如果是節能燈問題不大，因為它本身亮度就不太高。對LED球泡燈和直管燈，需要帶有擴散罩，亮度最好控制在節能燈的兩倍以內；射燈和筒燈要控制好出光角，不要讓眼睛很容易看到光源。這裡有一個小竅門，就是以不專門看燈的時候感覺不到刺眼，或者看一眼也不覺得刺眼為宜。
顏色別太雜。有些人喜歡五彩斑斓的燈具，尤其是兒童房裡，各種造型的彩色燈，很受孩子歡迎，但對眼睛卻沒有好處。年齡小的孩子特別喜歡盯著燈看，我們的主觀感受是，看時間長了，眼睛都會花，對孩子的視力發育可能不利。
寫作業不能只開台燈。很多人喜歡看電視、用電腦時關掉所有燈，這會造成視疲勞，損傷眼睛。因此，看電視電腦時也要開燈。寫作業時，開台燈是為了讓作業看上去更亮，除了台燈，頭頂上也要開燈，提供背景照明，以免損傷視力。
晚上九點後關掉一些燈或調低亮度。有些人喜歡家裡燈多些、亮度高些，但建議晚上9點後，關掉一些燈或調低亮度，使體內的褪黑激素濃度逐步提高，以免推遲睡眠時間，影響深度睡眠。夜裡睡覺時也盡量不開燈，因為光會隔著眼皮入射到視網膜，抑制褪黑激素，影響睡眠質量。
嬰兒房善於“借光”。嬰兒房裡的光源，要保證所有燈表面都是低亮度的，或讓光照到牆上、天花板上或其他物體表面再反射。晚上或夜裡，如非特殊需要，最好不開嬰兒房裡的燈，而是開旁邊其他房間的燈，比如衛生間的、客廳的燈，虛掩著門，透進來一些昏暗的、弱弱的光即可。如果嬰兒與父母一起睡，晚上需要用燈時，盡量開一盞暖色的小夜燈。