戴眼鏡的孩子越來越多，戴眼鏡的年齡越來越小。從寶寶出生開始一直到六歲，是視力發育的黃金時期。因此，專家建議，視力保健從小做起，應注意從每日膳食營養入手，合理搭配，多種膳食，有益於眼睛，有益於健康。
蛋白質、脂質、糖類、維生素、礦物質等5大營養素，在兒童成長發育上相當重要。均衡地攝取主食類、魚肉豆蛋類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類食物，是幼兒視力保健的根本之道。
寶寶自兩三歲開始，對食物的味道、色彩、形狀等，有喜好厭惡感且模仿力強，因此父母在飲食習慣和對食物的態度上應以身作則，並可經常變化菜單的內容，或讓兒童參與食物的制備及供應的活動，來提高兒童進餐的興趣，及養成孩子均衡飲食的習慣，減少偏食。
維生素A不足易引發眼睛疾病
維生素A可幫助視力的形成，使視力在黑暗的環境下，可以維持正常的視覺，缺乏時易導致夜盲症、干眼症、角膜軟化症，但維生素A若一次或數次吃很大劑量時(如小孩一次給30萬國際單位)，則易引起如食欲不振、皮膚發癢、毛發脫落、關節疼痛、骨質脆弱等中毒症狀。
來源有：普通魚肝油(10000u/100g)，高單位魚肝油(60000u/100g)，肝髒(15000u/100g)，蛋黃(2000u/100g)，深綠色蔬菜或深黃色蔬菜如木瓜、芒果、菠菜(9000u/100g)，胡蘿卜(13000u/100g)，紅甘薯(7000u/100g)。
攝取過多的糖分，易引起維生素B2的不足而誘發近視
目前，兒童零食眾多，如糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料等高糖分的食品，都是兒童愛吃的食物，然而維生素B2的需要量與糖類熱量的新陳代謝有關，因此糖分攝取過高，很容易造成維生素B2的不足，而易造成眼睛畏光、眼膜發癢等症狀；所以不僅要注意勿攝取過量的糖分外，還要適量攝取一些富含維生素B2的食物，以有助於視力保健。
來源有：牛奶(全脂奶粉：1。31mg/100g)，肉類、內髒類(肝髒：2～3mg/100g，心髒：0。9mg/100g)，谷類：0。03～0。05mg/100g。
維生素C與維生素E具有抗氧化作用，可避免維生素A被氧化
眼睛如果對光敏感則易產生氧化的問題，對此可適時補充維生素C、維生素E，可防止氧化傷害。維生素C來源多為蔬菜及水果，其中深綠色蔬菜的維生素C，含量平均每100g約為50～70mg，枸橼類水果每100g的含量約為40～50mg。維生素C在熱或鹼環境下、加熱時間長、鐵或銅鍋中易流失，故攝取時不妨以新鮮水果，或烹調蔬菜時以不銹鋼鍋來減少維生素C的流失。此外維生素E的來源有植物油、深綠色蔬菜、小麥胚芽、肝、肉類、豆類、核果類。
視網膜的發育需要DHA(不飽和脂肪酸二十二碳六烯酸)
人體組織中DHA在視網膜和大腦皮質內含有很高的比例，這顯示DHA在視網膜和腦部發育上扮演重要的角色。寶寶視網膜的發育從孕期到三歲以前，是視力發育的最重要階段，直到十歲之後視力發育才達成熟。故視力的發育需要DHA。DHA的來源大都為深海魚類如鲔魚、鲭魚、秋刀魚，尤其眼窩部分為DHA含量豐富之處。
攝取過量的酸性食物易影響視力
一旦攝取過量的酸性食物，易造成血液中的酸鹼平衡失調，眼睛睫狀肌的調節能力降低而影響視力，但酸性食物為兒童成長發育所需蛋白質的主要來源，因此建議攝取酸性食物後，需適量補充鹼性食物，才能得到平衡。酸性食物如肉類、魚類、家禽類、蛋類、花生；鹼性食物有牛奶、蔬菜、水果等。
溫馨提示：最佳的護眼食物當然是各種新鮮蔬果，不論深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果，都能提供上述各種抗氧化劑。在日常飲食安排上，父母稍加注意就能讓孩子吃出好視力。