保護眼睛、防止眼疲勞，首先工作環境的光線要柔和，不要在窗邊打電腦，否則容易有反光問題，造成眼睛疲勞、酸痛——要避免反光，在屏幕前加裝護目鏡，避免輻射線對眼睛的傷害。
其次，要坐姿端正——背部要貼近座椅靠背，雙手自然放在扶手上，不要彎起腰來工作。這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起視疲勞，進而造成近視
坐的時候不要離電腦太近——距離過近容易受到輻射傷害，還易導致近視；避免過度用眼。操作電腦時間不可太長，注意勞逸結合。
多做戶外運動——可以幫助調節血液循環，更有利於眼睛健康；
飲食調理：
最後，還要飲食均衡：注意補充營養。多吃水果、蔬菜，多喝水，以保證眼睛的足夠營養。
1、禁煙酒、咖啡。少抽煙喝酒和飲用含咖啡因的飲料，因為咖啡因可影響視覺。
2、多補充維生素。維生素(維生素食品)A可維持正常的視覺功能，有助於治療各種眼疾。在食物方面可吃動物肝髒、蛋黃、綠色蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)等。B族維生素可促進眼內細胞的新陳代謝。維生素B2有助於緩解眼部疲勞。干豆類、蘑菇、野菜和苜蓿中含維生素B2多，可多吃。維生素B5(泛酸)抗緊張，可減少眼部疲勞。肉類、麥芽與麸子、堅果類、雞肉等中含泛酸多，要注意補充。維生素C和維生素E可破壞自由基，降低眼內壓，緩解疲勞，故應多吃一些豆芽、大豆、柑橘、山楂等含維生素C、維生素E較多的食物。
3、補充硒、鋅、鈣(鈣食品)等礦物質。硒能破壞有損害眼睛作用的自由基，緩解疲勞。可吃海產品、番茄、菜花等富含硒的食物。鋅能防止光線損害，減少眼部疲勞。故應多吃含鋅豐富的肉類、海鮮、芥末粉等食物。鈣參與人體各種神經的沖動，神經細胞(包括視神經)缺鈣，容易出現視力疲勞和注意力分散。
現向大家介紹眼疲勞食療驗方幾則，以供參考。
1、黑豆核桃粥：紅棗5枚，核桃仁500克，黑豆30克，大米50克，蜂蜜1匙，同煮粥食。每日1劑，可連續食用。黑豆含有豐富的蛋白質營養價值高，再加上蜂蜜、核桃仁，這些食物含有較多的維生素B1、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
2、枸杞黑芝麻粥：枸杞子5克，黑芝麻30克，紅棗5個，大米50克，以上幾味共煮粥。此方中的枸杞子能補肝腎，紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
3、明目雞湯：熟地5克，當歸6克，川芎5克，天冬5克，枸杞5克，白芍5克，菊花5克，牛膝5克，甘草3克，雞湯3碗。上藥洗淨後用紗布包好，放雞湯與以上藥材共炖1小時。可養血明目，適用於精血不足所致的視力減退者服食。
4、瘦肉粥：石菖蒲15克，遠志8克，茯苓15克，人參3克，瘦豬肉100克。藥材洗淨後用紗布包好，瘦豬肉與以上藥材一起加水適量，炖1。5小時。每日1劑。適用於精血不足所致的近視者服食。
5、玉米仁粥：玉米仁30克，將玉米棒仁搗碎，煮為粥。空腹食用。具有明目功效。
6、木耳綠豆粥：黑木耳20克，綠豆50克，紅糖30克。將黑木耳用冷水泡發，去蒂，洗淨後切成碎末，備用。綠豆淘淨後入鍋，加水煨煮至綠豆酥爛，調入黑木耳碎末和紅糖，再煮幾沸即可。早晚食用。適用於慢性充血性青光眼。
7、炒豬肝：豬肝250克，油、食鹽、料酒、味精。豬肝切片，同食鹽、料酒拌勻，用油炒熟，放入味精食用。可治眼疲勞。
另外，還要注意睡眠：充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過要注意睡覺前不能喝過多的水，否則頻繁起夜是一方面，還會引起眼泡明顯的浮腫。
專家建議：眼睛疲勞應當補血
眼睛干澀是眼疲勞的一種，如果經常對著電腦或書本，過度用眼會消耗肝血。《黃帝內經》的“五勞所傷”中有一傷：“久視傷血”。這裡的“血”，指的就是肝血。實際上，眼睛與肝髒聯系緊密。“肝藏血”，即肝髒具有貯藏血液和調節血量的功能，而且“肝開竅於目”。雙眼受到血的給養才能視物，而過度用眼，會使肝血虧虛，使雙目得不到營養的供給，從而出現眼干澀、看東西模糊、夜盲等。
另外，長期久坐用眼，除雙目供血不足外，頸椎、腰椎也會產生勞損，總得不到緩解，也會對肝髒造成損害。這種情況下，出現雙眼疲勞、視力下降，甚至面色萎黃，頭暈眼花的症狀，也就不奇怪了。
久視以及輻射，為’電腦一族’的眼睛健康埋下了隱患。這類人需要在注意用眼衛生的同時護肝養血。可以考慮食療和藥療相結合的方法。日常飲食中，適當吃些豬肝、雞肝等動物肝髒，同時補充牛肉、鲫魚、菠菜、荠菜等富含維生素的食物；在中藥裡，當歸、白芍等可以補血，菊花、枸杞則有明目之功效，經常用眼的人可以將其泡水代茶飲。
當然，並不是說，一出現眼部不適，就得馬上補血。屈光不正、角膜炎、白內障等眼部疾病都會造成不同程度的眼干澀、視物模糊、流淚等症狀，因此不能輕易地自診為血虛。當出現難以緩解的不適感時，要及早去醫院確診。