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適當吃營養素可預防白內障
目前白內障的發病有上升趨勢,但其發病原因仍然不是很清楚。因此,中老年人可適當地多吃富含抗氧物的食品,一方面有利於預防白內障,另一方面還可以延緩衰老。
適當吃營養素可預防白內障
富含葉黃素和玉米黃質的食品有:綠葉蔬菜(例如:菠菜、甘藍和芥菜等)、南瓜、綠色的豆類(例如豌豆)和椰菜等。這兩種物質具有很強的抗氧化劑作用,它可以吸收進入眼球內的有害光線,並憑借其強大的抗氧化性能,預防眼睛的老化,延緩視力減退,達到最佳的水晶體保護效果。
富含維生素E的食品有:有花生米、芝麻、莴苣、黃花菜、瘦肉、乳類、蛋類和深海魚類等。生素E具有強抗氧化性,能減少氧自由基對細胞重要成分(如蛋白質、核酸、脂質和糖等)的改變和破壞。還能減少和防止脂褐質的產生與沉積,從而保護了細胞膜磷脂成分中不飽和脂肪酸,對穩定生物膜的結構,保持膜結合酶的活力和受體有良好作用。維生素E能使生物膜發揮正常的生理功能,並能推遲細胞的衰老。
溫馨小貼士:葉黃素(lutein)、玉米黃質(zeaxanthin)和維生素E能有效地幫助機體預防白內障。膳食中攝入高含量的葉黃素、玉米黃質和維生素E的人群與攝入較少的人群相比,患白內障的風險降低了很多。
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