維生素B族和維生素C是支持眼睛工作的重要營養成分。其中維生素B族裡的維生素B2尤為重要，它被稱為“美容維生素”，如果少了它，眼睛就會經常出現怕光、流淚的現象，眼白甚至還會布滿紅絲。而維生素B2又是多數中國人容易缺乏的營養素，所以特別需要及時補充。
營養加油站：維生素B族含量豐富的食品有：雞蛋黃、牛奶、酸奶、肝髒、腎髒、心髒、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品、酵母等。
嘗試菜肴：蛋滑海鮮
原料：雞蛋、鮮蝦仁、帶子、北極貝
調料：鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
做法：
1、鮮蝦仁、帶子、北極貝先過沸水，再用溫油滑一下，待用。
2、鍋內留少許底油，加入高湯和雞蛋液，調味後勾芡，淋在海鮮上即可。