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娛樂時不要忘記眼健康

  網上游戲、視頻聊天……電腦已經成了年輕人最時尚的休閒娛樂活動之一。玩電腦也會玩出病?並非玩笑。醫學專家表示,當今時代,因電腦導致的生理、心理疾病越來越多,統稱為“電腦綜合征”。佳節時分,謹以此版送給“電腦一族”,在娛樂之時不要忘記健康。

  擺脫“鼠標手”

  操作電腦半小時休息十分鐘

  避免腕管綜合征的出現,正確的操作方式是關鍵。一般來說,操作電腦時應避免手腕過度彎曲緊繃,盡量讓電腦適應人的生理解剖特點。

娛樂時不要忘記眼健康

  有研究發現,在保持零度時,腕部可處於自然平伸的狀態,這種姿勢操作者感覺最舒服,腕部症狀的發生率也最低。

  鍵盤的擺放也很有講究,其高度以及與人體平行的距離應調整至自如的位置。在桌子與鼠標、鍵盤之間,不妨墊一塊木板或軟墊,使之處於水平狀態,以便預防腕部損傷。

  與此同時,每操作電腦半小時應休息十分鐘,並甩動手指,對腕部、肩部進行按摩,讓雙手得以適當放松休息。

  呵護眼睛持之以恆

  要預防、消除因電腦引起的眼病,以下幾點值得借鑒―――

  1定時休息,使用電腦一小時需休息10至15分鐘,利用休息時間遠眺窗外、轉動眼球、做眼保健操。操作電腦時應使用視保屏,保持15至20度的下視角,有助於減少眼球暴露的面積,降低眼球表面水分蒸發;在座位附近放置茶水,增加周圍濕度;

  2避免光線直接照射屏幕引起反射,采用間接照明方式。燈光不要太強,以免屏幕相對變暗,不利於讀屏幕。可使用百葉窗、窗簾等調節室外光線。在熒光屏有塵埃時必須擦拭,以增強可視度;有屈光不正者,須配戴合適的眼鏡;

  3平時多加鍛煉,建議進行球類活動,如羽毛球、乒乓球、高爾夫等。當眼球追隨目標時,睫狀肌不斷收縮放松,與眼外肌協同作用,可提高眼部血液灌注量,促進眼部新陳代謝,減輕視疲勞;

  4注意營養均衡,多吃堅果類食物與水果蔬菜,多吃富含鈣、蛋白質的食物,避免偏食,控制甜食。對於經常出現的干眼症,可在干澀感出現前,定時滴眼藥水,平時注意增加頻繁的眨眼動作。

  友情提醒

  兒童一旦長期使用電腦,更易引起屈光改變。家長須多加關注兒童使用電腦的環境與時間,如經常引起眼睛疲勞,且休息後無明顯好轉,應及時請眼科專業醫師檢查,以便診斷是否患有其他眼部疾病。

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