上班族們加班熬夜總是不可避免,熬夜極容易讓眼睛感到疲勞,那如何保護自己的雙眼呢?從飲食上入手無疑是最靠譜的,下面就和小編一起來看一下都有哪些食物可以保護雙眼吧。
1、黃豆和豆制品
它護眼的作用源於其所含的植物性雌激素、維生素E、脂肪酸和天然消炎成分。黃豆制品,如豆奶、豆漿、豆腐等都有同樣功效。此外,研究發現,橄榄油和玉米都含維生素E,也是很好的護眼食物。
2、西蘭花
西蘭花不但能提高視力,還有預防白內障的作用。西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質,對眼睛的晶狀體有保護作用,可以減少體內自由基對眼睛的傷害。
3、尼克酸的食物
如果維生素B1和尼克酸攝入不足,易出現眼球震顫、視覺遲鈍等症狀。維生素B1在粗糧中含量豐富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要飲食合理搭配,食物多樣化,即可達到護眼的目的。
4、黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類物質可保護眼部血管,從而強化眼角膜和晶狀體。需要提醒的是,只有純黑巧克力才有護眼效果。