隨著電子技術的發展，人們常常長時間盯著手機和電腦屏幕，對”眼睛”傷害很大。因為，那時很難保證手機與眼睛之間的距離適當。此外，連續幾個小時眼睛一眨不眨地盯著小小的手機屏幕，眼睛會變得很干，別以為這是因為自己困了，其實這是眼部肌肉功能發生了障礙。本來長時間用眼就容易造成視”疲勞”，再加上屏幕上不斷變換的光影又會對眼睛造成持續的刺激，當眼睛不停地捕捉這些光影時，就會對黑眼球表面的淚膜層造成損害，從而加劇眼睛的疲勞和干澀，甚至會出現”刺痛”、”流淚”、畏光等不適症狀。為了保護眼睛應該注意以下這些。
1、保持正確的閱讀姿勢，50cm的距離為佳
良好的閱讀習慣也很重要。晚上玩手機時，光線反差會造成”眼疲勞”，因此一定要開燈，千萬不要摸黑作戰；浏覽時間每40~50分鐘要休息10~15分鐘，不要躺著；將手機的背景選擇為比較柔和的背景色。
王教授指出，因為50cm時肌肉張力可以保持在一個很低的水平上，長期用眼不會造成疲勞，因此眼睛與手機之間應保持合適的觀看距離，50cm左右為宜。
2、平衡膳食是基礎
許多白領人群對於用眼衛士都存在誤區，認為眼睛累了才需要休息，否則沒有大礙，正是對用眼健康知識的忽視才導致眼疾頻頻找上門。作為辦公族，想避免”干眼症”、”頸椎病”等”職業病”沒有“靈丹妙藥”，最好的預防方式就是三點：1。保持正確的閱讀姿勢；2。平衡膳食；3。補充抗氧化劑的攝入，”維生”素C是其中一類。
王教授指出，人體自身需要加強”保健”，引起眼睛疲勞的原因是多方面的，平衡的膳食營養結構是基礎，即攝入谷物、紅色和綠色的蔬果、馬鈴薯、豆類、蛋白質和膳食纖維的食品。抗氧化劑的攝入也對緩解眼部疲勞有一定的作用，比如維生素C；此外，也可多吃含Mg元素較多的菠菜緩解疲勞，含有很多有機維生素A的葵花籽也可適當攝入。
3、抗氧化劑的攝入很關鍵
在保持正確的閱讀姿勢和平衡膳食的情況下，補充抗氧化劑就會有比較好的功效了。一些食物可以對抗眼睛疲勞，還能幫助明目養神，讓你的眼睛更明亮。如黑豆、核桃等堅果，猕猴桃、木瓜、桑椹、藍莓、紫薯等蔬果都能有效地緩解干眼症。另外，富含花青素的胡蘿卜也可起到一定的護眼作用。下面我們在本文著重介紹木瓜護眼的功效。