可能是由於冬天來臨，白天短黑夜長，舒適溫暖的衣服讓我們在辦公室裡長時間沒精打采，現在正是各種懶惰和負面情緒影響辦公的高發期。讓我們在壞習慣導致健康問題前，來規范一下電腦族的行為。讓我們看看以下五條建議，避免你的電腦桌成為你健康問題的溫床。
1、關注你的顯示器
如果你的顯示器是直接擺放在桌面上的，現在是時候讓它升高一點了。太平洋大學視覺性能研究所負責人吉姆·謝迪博士表示，顯示器的頂部應該和你的眼睛在同一水平面上。這樣做能夠讓你看屏幕時候保證眼睛向下看10度左右。如果過高或過低，電腦使用者就會通過調整頭部的位置來適應顯示器的高度。如果你的顯示器太低，你的頭會不自覺低下，導致頸部和背部的疼痛。而顯示器放得過高則會引起干眼症。
2、姿勢不良？通過下巴調整
不良姿勢是辦公室一族在每天都應該引起重視的。大多數人每天坐在電腦前面盯著電腦，意味著他們每天都向前伸著脖子。這個不平衡的姿勢會拉傷頸部和脊椎。“它就像一個手拿著一只保齡球，”波特蘭脊椎推拿解決中心的詹姆斯·褒曼博士說，“如果你的手臂垂直向下，肌肉受到的拉力較少。如果將球向前傾斜那麼肌肉需要承受更多拉力來保持球在手中。坐在桌前，我們的頭部就像是保齡球。”因此褒曼博士推薦通過下巴回縮（做出雙下巴）的方法來保持頸部和脊椎與地面垂直。
“這也許是最有效的讓背部和頸部恢復的單項鍛煉。”
3、多站起來
現代工作環境下，大家幾乎都是坐著的，但人類在幾百萬年前就已經擁有了站立的能力。在辦公區域放一些能讓人站著工作的寫字台，如果這樣過於前衛，那麼設置一些可站可坐的辦公區域吧。根據明尼蘇達大學和梅奧診所（MayoClinic）的研究，可站可坐的工作區域幫助辦公室一族將25%坐著的時間用來站立，這樣可以讓他們感覺更舒適並降低疲勞和饑餓感。
“我確確實實感覺到站著工作能讓人更健康，因為它讓我更注意我站著的姿勢，並讓我保持正確姿勢更長時間，尤其是腹部和肩膀。”丹·麥克考馬克說，他在自己奧斯丁市的家庭辦公室裡采用了可站可坐的辦公桌。
4、動起來
但是如果我們能走的時候為什麼要站著呢？美國許多公司已經引入了“跑步機辦公桌”，即把辦公桌安裝在跑步機上。據美國國家衛生研究院稱，這樣做能讓上班族每小時多燃燒100卡路裡。
“最重要的事情是在一天當中變換姿勢，在不同的狀態下工作。”Eventbrite的副總裁艾米麗·庫埃說。Evenbrite是一個在線活動票務及服務策劃平台，它提供各種工作環境設計方案，包括傳統的辦公桌、站立辦公桌和跑步機辦公桌。庫埃說“人們喜歡跑步機辦公桌，因為它讓人們能在工作的時候動起來，尤其是他們有一些健身計步器來計算他們每天走的步數。”
5、控制自己的節奏
埋頭工作不休息，誰都不可能做得好工作。不論是在洗手間裡刷手機，或是在辦公桌前看電腦，每個人都會通過刷微博或看新聞讓大腦休息一下。番茄工作法（PomodoroTechnique）甚至鼓勵這樣的行為，將工作任務分割成每個番茄鐘（Pomodoro），即高效工作25分鐘後，花5分鐘時間來休息。
這個時間管理方法名字的由來，是因為它可以通過廚房定時器（通常是番茄形的）來衡量時間分割。這種方法讓人們工作更高效同時暫時無視干擾，然後獎勵自己一段悠閒的時間。如果你手頭沒有一個計時器，現在有許多應用程序能夠讓你很好分割時間。但這個方法的創立者弗朗西斯科·西裡洛則鼓勵大家用真的廚房計時器。
“你需要真正轉動計時器，”西裡洛在他的書《番茄工作法》裡說：“你轉動廚房計時器的動作宣告著你開始工作的決心，並把它掌握在你手裡。”