病從口入，你的健康跟你的飲食習慣密切相關！眼睛的健康也不例外，眼睛是心靈的窗戶，眼病好發率很高，脆弱的眼部組織不僅容易損傷，細菌也容易侵入而引起眼病。飲食的不協加劇內環境的不穩定使得眼部組織容易衰老。那麼吃哪些食物讓眼睛變得更加健康？更加明亮呢？
健康的一天都是從早餐開始的，早餐的營養必須全面，所以我們的養眼早餐可以是這樣的：
吃全麥面包夾雞蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A，預防干眼症及維護視網膜的健康。
牛奶是B族維生素的良好來源，缺乏B族維生素容易出現神經炎、神經病變等問題。
午餐及下午茶：捨棄白米飯，改成一碗糙米飯，它能提供比白飯更豐富的B族維生素。選兩種不同顏色的蔬菜，一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍、芥藍等，它們是葉黃素最多的食物，葉黃素預防黃斑病變。另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等，攝取β―胡蘿卜素。
晚餐：以清淡的魚類、海鮮做主菜，避免吃得太油，影響腸胃及睡眠。魚類、海鮮裡有豐富的鋅，缺乏鋅可能導致黃斑變性，鋅也參與身體清除自由基的工作。晚餐後，選擇紅、橘、黃色的水果，如木瓜、哈密瓜、西紅柿、芒果等，可以提供大量維生素A。
吃好三餐吃出健康，以上三餐合理營養，對預防眼病，預防干眼症、神經炎等病都有一定作用。