一、維生素A
維生素A它是合成視紫質的重要原料，而視紫質是一種感光物質，存在於視網膜中。對於維持人體的正常視覺，特別是保持在弱光下的觀察能力來說，維生素A有著非常重要的作用。如果缺乏維生素A，眼睛感受弱光的能力就會下降，在弱光下根本不能看清楚物體。富含維生素A的食物有：動物肝髒、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果等等。其中，尤以雞肝含維生素A為最多。但要提醒各位的是，補充維生素A不能急於求成，一旦過量補充，也很容易引起維生素A中毒。
二、維生素B
維生素B1和維生素B2是視覺神經的營養來源之一。如果維生素B1不足，眼睛容易疲勞。如果維生素B2不足，容易引起角膜炎。維生素B1廣泛存在於天然食物中，含量較豐富的有動物內髒、肉類、豆類、花生及糧谷類、於果及堅果中。含維生素B2較多的食物有：動物內髒、豬肉、雞蛋、蘑菇、海帶、紫菜等。另外，不要吃過於精白和過分淘洗的大米，糧谷類是維生素B1的主要來源，但因維生素B1多存在於麸皮及胚芽中，如米面碾磨會可造成維生素B1的大量損失。
三、牛磺酸
在人類的視網膜中存在大量牛磺酸，它能提高視覺機能，促進視網膜的發育。牛磺酸還可以保護視網膜，利於視覺感受器發育，改善視功能。研究表明，眼睛的角膜有自我修復能力，而牛磺酸正可以強化強化角膜的自我修復能力，對抗眼疾。由此可見，牛磺酸對於預防眼科疾病和保護眼睛健康也非常重要。在所有的食物中，魚類和貝類中牛磺酸含量最豐富。經常食用此類食物即可補充牛磺酸，保持健康。
四、阿爾法亞麻酸。
說阿爾法亞麻酸，可能大家都不知其為何物，但是說到富含阿爾法亞麻酸的食物相信大家一定不會陌生，比如：核桃、石斑、鲑魚、金槍魚，或魚油。另外補充魚肝油也是一種明亮眼睛的好辦法。
眼睛是心靈的窗口，以上四種營養素的攝取將幫助你的寶寶擁有一雙明亮的大眼睛，所以准媽媽趕緊多補充些吧。