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如何擺脫老花眼

  為眼睛攝取營養

  ●綠色蔬菜和水果

  綠色果蔬含有花色甙,它有助於視網膜上的重要蛋白質——視紫紅質的再生,從而消除眼睛疲勞、恢復視力。北歐的“啤酒果”是花色甙含量最高的水果,另外,紫包菜、紅紫蘇、茄子、西瓜、葡萄等也含有一定量的花色甙。在盛產水果的季節,可用新鮮水果500克,加冰砂糖250克和優質白酒0.8升,放入廣口瓶中,在暗處保存3個月後做成水果酒,長期服用。

  ●玉米

如何擺脫老花眼

  中醫認為,玉米有開胃、健脾、除濕、利尿等作用,主治腹瀉、消化不良、水腫等。現代營養學分析發現,玉米中含有豐富的黃體素和玉米黃質,這兩種物質可消除眼睛因紫外線而產生的活性氧,吸收刺眼的光線,促進視力恢復,預防容易造成失明的黃斑變性和引起晶體混濁的白內障,尤其能降低老年黃斑性病變的發生幾率。因此,可以說玉米是抗眼睛老化的極佳食物。另外,在菠菜和甘藍等黃綠色蔬菜以及荞麥中也含有豐富的黃體素。

  加強眼保健

  ●保持良好的用眼習慣和生活習慣

  注意用眼衛生,不要長時間看近物,看書1小時後,就要休息10分鐘,望望遠處,1天至少保證3分鐘來眺望遠方。每天早晚將小指向掌心做屈曲運動,然後再向後扳,各做10~50次。因小指外側有心經運行,心經是支配心髒、調整全身血液循環的經絡,與心、大腦的神經活動有密切關系,運動小指時,可刺激神經系統,強心健腦,防止視神經萎縮。另外,小指外側基部有護眼穴位,早晚用拇指及食指揉捏小指基部50~100次,再將小指按壓在桌面上,反復給予刺激10余次,可防治眼老化。還要定期做視力檢查。因為眼老化可以引起多種眼部疾病,尤其是白內障,而白內障早期症狀不明顯,大多是緩慢發病,往往被人忽視。因此,提倡35歲以後每年做一次眼部檢查,45歲後每半年檢查1次。

  ●保證充足的睡眠

  睡眠可消除眼睛疲勞,對預防眼老化相當重要,如果熬夜看書和夜間玩游戲造成睡眠不足,就不利於眼睛疲勞的消除,甚至造成損傷。此外,壓力過大、情緒緊張會使眼淚分泌減少,導致眼疲勞。所以,要注意控制自己的情緒,盡量保持心情平和。

  ●保持房間空氣新鮮,濕度適宜

  玩電腦、電視游戲的時候,凝視畫面時間不宜過長,否則會造成眼睛干燥疲勞。如果房間也干燥,或因吸煙造成空氣污濁,會使眼睛受到更大傷害。因此,房間要經常通氣,在有空調的房間內裝置加濕器,使濕度保持在70%左右,給眼睛創造一個干淨、舒適的環境。

  ●注意照明和姿勢

  看書時,電燈要照亮整個房間和書,要選擇不閃爍的台燈,背要挺直,眼睛與書的距離保持在30厘米左右;看電視時,距離電視機2米左右,視線要稍向下。電視機最好放置在底部離地面60厘米左右的高度。

  ●防止紫外線照射

  紫外線是引起白內障的主要誘因,因此,戶外活動時,不管年齡多大,都要戴太陽鏡,防止紫外線照射,以保護眼睛。紫外線可透過玻璃,因此,在駕駛汽車時,陽光反光強烈,更要戴太陽鏡。建議使用適合臉形的具有防紫外線作用的樹脂眼鏡。

  種類功能含量多的食品

  維生素A濕潤視網膜,光線暗時可保護視力黃綠色蔬菜、綠色水果、動物肝髒、鳗魚

  維生素B1提高視神經的功能,消除眼肌疲勞谷類、動物肝髒、乳制品、豆類、豆制品

  維生素B2消除眼睛疲勞,促進新陳代謝肉類、魚類、黃綠色蔬菜、雞蛋、牛奶

  維生素B6消除眼睛疲勞大蒜、雞肉、金槍魚、小麥胚芽、紫菜

  維生素B12消除眼睛疲勞,預防白內障、青光眼,五香紫菜、魚類、雞肝

  維生素C防止眼睛老化刺梨、草莓、彌猴桃、檸檬、橙子

  維生素E可防止眼睛老化,促進眼睛的血液循環小麥胚芽、杏仁、刀魚

  牛磺酸防止視力下降章魚、墨魚、蝦、牡蛎、蛤子、扇貝

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