第一節 按摩太陽穴。手掌緊貼面部，大拇指放在耳後醫風穴上，將四指並攏緊貼太陽穴，以順時針方向按摩20~30次。其機理是疏導局部經絡，調節眼周圍肌肉的活動能力。
第二節 頭頸前後運動。兩手相疊置於頸後，先向前、向下低頭，然後向上、向後抬頭，這樣前後重復20~30次。以提高頸項部肌肉收縮、舒張的能力，促使腦的血液循環增加。
第三節 眼球隨著頭部的旋轉而轉動。兩手叉腰，兩眼睜大，彎腰旋轉頭部，眼球左下、左外、左上、中上、右上、右外、右下、中下；再反方向，右下、右外、右上、中上、左上、左外、左下、中下各360度方向旋轉20~30次。以鍛煉眼肌的彈性。
第四節 深呼吸。兩手上舉，放在耳兩側，自然深吸氣、呼氣，以增加肺活量，提高血液中紅細胞和血紅蛋白的攜氧率，使大腦皮質有充分的氧供應，保證眼內肌肉組織能進行有效的調節。