眼睛，是心靈的窗戶。但是這窗戶模糊了，如何看到外面的世界？尤其是電腦族，保護眼睛刻不容緩。到底吃什麼對眼睛好呢？吃什麼對近視眼好？這些有關眼睛的問題，就要問問以下7類營養素是如何開展護眼大行動的了！
類：葉黃素、玉米黃素
護眼原理：長期食用可以保護視網膜黃斑部神經細胞，使眼睛可以避免發生病變以及過早衰老和退化。
食物來源：深綠色的葉菜類。如菠菜、芥蘭。
第二類：花青素
護眼原理：這種營養素是人們比較經常聽說的，多吃含花青素的食物可以減少自由基對視網膜黃斑區的傷害，同時可以改善血液循環不佳而引起的視網膜病變以及視覺障礙。
食物來源：各種莓類，如草莓、藍莓等。
第三類：維生素C
護眼原理：維生素C是一種常見的抗氧化營養素，可以抵抗自由基對眼睛的傷害，同時可以延緩眼部的衰老。
食物來源：各式各樣的蔬果都含有維生素C，尤其橙子等柑橘類。
第四類：維生素D
護眼原理：經過美國科學家研究，人們經常攝取富含維生素D的食物或者補充維生素D藥劑，可以大幅度降低罹患老年黃斑部病變的風險。
食物來源：經常飲用牛奶，多吃鲑魚等這些食物，都可以補充人體所需的維生素D。
第五類：維生素E
護眼原理：維生素E是一種常見的抗氧化營養素，可以保護眼睛的細胞膜，增加眼球濕潤感，避免眼睛干涉，加重近視。
食物來源：各種干果類，堅果類食物，如核桃、葵瓜子、杏仁等。
第六類：鋅、硒
護眼原理：鋅在維生素A的新陳代謝中占據了很重要的位置，另外，硒可以幫助人體清楚過氧化自由基，保護了眼睛的健康。
食物來源：各種海鮮類食物，打算、根莖類植物，肝、腎、乳類、谷類、豆類、硬果類。
第七類：歐米伽-3
護眼原理：經過美國研究，有規律地使用Omega-3脂肪酸食物可以幫助降低罹患老年性黃斑部的病變風險，而且降低率高達42%。
食物來源：深海魚類，魚油等。