學生的學習負擔，青少年自我保健的方法有：
1、提倡望遠訓練。兒童青少年眼球處於生長發育階段，調節力很強，每天可進行一定時間的望遠訓練。如清晨眺望遠處的建築物或樹木，或在夜晚辨認天空的星斗，還可以在日常休息時對遠處某一目標進行辨認，認真對待望遠訓練並持之以恆，對預防近視眼的發生和發展是很有收益的。
2、培養良好的衛生習慣，注意正確的讀寫姿勢。包括三個“一”：就是握筆的手離筆尖一寸（3．3厘米）、胸部離桌子一拳（6～7厘米），書本離眼一尺（33厘米），保持端正的讀寫坐姿，不要在行走、坐車或躺臥時閱讀，以減輕視力疲勞。讀書寫字時應堅持“二要”、“二不要”。“二要”是：讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離應為30-35厘米。連續讀書一小時左右，應休息片刻或向遠處眺望一會兒；“二不要”是：不要在光線暗弱和直射陽光下看書，不要邊吃飯邊看書。不要躺在床上、走路時或在晃動的車廂內看書。
3、避免長時間看電視玩電腦引起視力疲勞。看電視時，要坐直看，坐在正中間，眼與屏幕的高度最好是眼比屏幕稍高一些，電視機與人距離應是電視屏幕對角線6－8倍距離，室內開一盞3－8瓦的小燈，避免眼睛疲勞。看電腦時正確的視角應該是俯視，身體離電腦屏幕60厘米，看電視和玩電腦30分鐘——1小時要讓眼睛休息一下。
4、良好的采光、照明。家庭方面，學生寫字台要選擇室內采光最好的地方安放，光線從左前方來，為防止陽光直射桌面造成眩眼，應備有能開啟的窗簾。燈具的安裝要合理。有專供學習用的台燈。學校方面，增加教室的采光，保證充足的、來自左前方的照明。讀寫的適宜照度為100～200Lux（勒克司），相當於40瓦的白熾燈或8瓦熒光燈的台燈，過強或過弱的照明均可引起眼睛調節的過度增強。
5、課本及讀物的紙張和印刷要高質量，紙張要白，字墨要黑，增大黑白的對比度，不宜閱讀紙質發黃、印刷不清的書刊。
6、定期檢查視力，以便及早發現視力減退，及時治療。
7、此外，如認真作眼保健操；積極參加體育鍛煉，使體格強壯，避免全身性疾病；補充營養、多明目護眼的食物，限制糖類食物的攝入；保證充足的睡眠，都是有利於眼球的正常發育、保護視力的積極措施。