在青少年中可以說人人皆知，個個都做。它用於學校課間操練，通過按摩眼周穴位和皮膚肌肉，輕柔刺激神經末梢，增強眼窩內血液循環，改善神經營養，消除大腦和眼球內過度充血，使血液重新分配，使眼內調節肌移去積聚過多的代謝產物，達到消除眼肌疲勞，放松調節，保護視力，預防近視的目的。
眼保健操具體操練方法分為五節，操作時雙目自然閉合，全身肌肉放松，思想默念四八呼節拍。
第一節：揉睛明穴：
閉上雙眼，在鼻梁兩側，距內眼角約半分的地方，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上，擠按鼻根，先下後上擠壓，一擠一按為1拍，連做四個八拍。
第二節：揉太陽穴和刮眼眶：
太陽穴在外眼角與眉梢之間向後大約1寸的地方。刮眼眶的穴位有5個，攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髂、承泣。操作時先刮後揉，用左右手的拇指羅紋面按在左右太陽穴上。其余4指拳起來，用左右食指第二節內側面刮上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內眼角到外眼角，先上後下，各二拍，輪刮一圈是四拍。再用拇指羅紋面揉太陽穴四拍，一共八拍，連做四個八拍。
第三節：揉四白穴：
四白穴在下眼眶骨下面的凹陷處。按揉時手指不要移動，按揉面不要太大，連做四個八拍。
第四節：揉風池穴：
風池穴在頸後兩旁凹陷處。按揉時手食指和中指並攏，放在風池穴上，每排按揉一下，共做四個八拍。
第五節：干洗臉：
將兩手四指並攏，從兩側鼻翼旁開始，沿鼻梁兩側向上推，一直推到前額，然後順著兩額骨沿太陽穴向下拉。向上推四拍，向下拉四拍，共八拍，連做四個八拍。
這套眼保健操大約需時4～5分鐘，應每日上、下午各做1次，堅持不懈，按節拍進行，面部有疖腫或眼睛發炎時，應暫停做操。
操練手法：應從安全著眼，以平揉為主，充分利用手指的羅紋面，按摩要適度，穴位要找准，操作時思想要集中，手法要輕柔並要求閉眼，避免意外。目前眼保健操已灌制音樂唱片，音律柔和，學校可統一播放，做完後再閉眼休息或向窗外遠眺片刻，使眼睛得到更加充分的休息。
關於眼保健操的功效及科學依據，目前已被大家承認。
發現做眼保健操後血流圖波幅增高者占84.13%，平均增幅2.95毫米；眼周圍血液充盈度也有明顯改善，同時發現眼周圍的點溫度也相應增高，平均增高91.58%，說明做眼保健操後眼周圍血液循環加強，進一步證實了眼保健操能增加眼周圍血流量，從而改善眼內血液循環，使睫狀肌的緊張狀態得到消除，起到保護和增強視力的作用。