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教你減緩白內障的十項措施
人到老年身體的各項技能都在逐漸衰退,許多的疾病便開始“找上門”。白內障是老年人的高發疾病,嚴重影響老年人的食療甚至導致失明,因此作為老年人應該及時采取相應的預防措施,避免該病的發生。
教你減緩白內障的十項措施:
1、減少在陽光下的暴露時間。
避免陽光過度照射,陽光強烈時外出,應戴帽或打傘或戴防紫外線的眼鏡,特別是在上午10點~下午3點期間。若必須在戶外強光下勞動或活動時,最好能配戴吸收紫外線的墨鏡和寬邊帽進行防護,以減少紫外線的輻射。
2、盡量減少燈光下近距離工作及閱讀的時間,避免過度疲勞。
3、控制血糖、血壓,保持良好的心肺功能。
4、白內障可通過飲食加以預防。
在飲食上,多吃新鮮的蔬菜和水果,補充機體中的維生素C、B族、E及微量元素。
維生素C能減弱光線對晶狀體的損害,具有防止老年性白內障形成的作用。含維生素C豐富的食物有:油菜、雪裡紅、西紅柿、菠菜、山楂、柑桔、草莓等。
B族維生素是維護神經系統(包括視覺神經)的正常功能的重要物質,有保護眼睑、結膜、球結膜和角膜的作用。含維生素B類豐富的食物有麥麸、豆類、小米、肉類、魚類、家禽、蛋類、奶制品等。
控制動物脂肪、高膽固醇攝入,如限制蛋黃、肥肉、動物內髒等,避免高糖飲食,多食蔬菜、水果及海帶。特別是深綠的蔬菜如:菠菜、芥藍等,其中所含特定抗氧化劑,能保護眼睛免於陽光紫外線的損害,而避免罹患白內障。
5、控制體重,忌煙限酒,少飲濃茶、咖啡等刺激性的飲料。
6、平時注意保持情緒穩定,避免精神過度緊張。應注意勞逸結合,生活有規律。
7、預防脫水。人在脫水的狀態下(如不明原因引起的腹瀉、嘔吐等),正常體液代謝發生紊亂,就會產生一些異常的化學物質,損害晶狀體,導致白內障的發生。而對已患有白內障的人來說,脫水可以使病情進一步加重。因此要養成多飲水的習慣,及時補充液體。
8、有研究表明,攝取鹽過多與白內障的發生有關,故主張低鹽飲食。
9、進行適度的體育鍛煉,增強機體的自身抵抗力。
10、養成良好的生活習慣,起居生活要有規律,不要過於勞累。注意休息,保持充足的睡眠。外出時戴防護眼鏡,避免強光刺激。避免過度受紅外線、紫外線的照射。在使用眼睛一段時間後,要注意放松調節,以免眼疲勞。
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