電腦族們要想預防視力下降,除了科學地安排上網時間、注意休息外,還應合理地安排飲食。都知道電腦輻射傷眼,但是,很少有人能離開電腦,尤其是白領們,幾乎每天都要使用電腦十多個小時。那麼,要如何在使用電腦的同時保護眼睛呢?
一、使用電腦時的保養
1、調節屏幕顏色:
桌面->右鍵->屬性->外觀->高級->項目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調改為:85。飽和度:123。亮度:205->添加到自定義顏色->在自定義顏色選定點確定->確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字,而是非常柔和的豆沙綠色。
2、調整顯示器的亮度:
顯示器亮度過暗,瞳孔放大,易造成眼睛疲勞,宜調整顯示器的明亮度為整個房間照明的3~4倍。其次,顯示器上的字看起來應該清晰、穩定,宜通過調整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。
此外,還要調整字跡明亮對比,熒光屏上的字應比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一種底色,因為長時間注視同樣的色彩也可使人產生視覺疲勞。
3、室內照明光線不要直接反射至熒光屏上,亮度要比平常用的暗一些。
6、某些色彩鮮艷的水果,如橘子、胡蘿卜等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質的食物有助視網膜上視色素的更新。
7、電腦擺放面前50~75厘米處,與眼睛平行向下約30度角,座位保證雙腳著地。長期使用筆記本電腦,可加額外的鼠標、鍵盤及可以傾斜的架子,從而不疲勞地浏覽屏幕。
二、電腦族的養眼飲食
1、養眼湯方
材料:枸杞子4錢、紅蘿卜兩條、龍眼肉4錢、鮮雞蛋一只、豬肝六兩、蜜棗兩顆以及些許鹽。
作法:將豬肝洗淨切片下少許米酒腌一下,紅蘿卜洗淨去皮切塊,鮮雞蛋去殼攪拌後備用,把所有材料一起放入滾水中煮10分鐘,再轉小火慢炖兩小時,最後加入蛋花,即可。
2、黃精美顏湯
功效:補益脾腎,改善黑眼圈。
材料:黃精30克、生地黃15克、瘦肉半斤、蜜棗3粒。作法:用10碗水,放入所有材料煮滾10分鐘後,再轉小火煮兩小時,即可享用。
3、養顏明目湯
功效:具有改善黑眼圈、眼袋浮腫、雙目無神的功效。
材料:覆盆子3錢、女貞子3錢、枸杞子3錢、桂圓肉3錢、瘦豬肉3兩、蜜棗兩粒。
作法:把所有材料,加上12碗水,大火煮上10分鐘,再轉小火煮2小時,讓材料完全釋放出味道,即可飲用。
通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉,增加眼窩內血液循環,改善神經營養,能消除大腦和眼球內過度充血,由於循環暢通,眼內調節肌可以排除積聚的代謝產物,達到消除眼疲勞的目的。
三、眼睛運動保養
1、轉眼法
選一安靜場所,或坐或站全身放松,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉至左方,再轉至凝視正上方,至右方,最後回到凝視正下方,這樣,先順時針轉圈。再讓眼睛由凝視下方轉至右方、至上方、至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉圈。每次轉動,眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌,改善營養,使眼靈活自如,炯炯有神。
准備時,讓身體放松,臉部的肌肉放松,坐穩,緩慢深長地呼吸;
開始——
A眼球左右轉動,20次,然後閉上眼睛休息1~2分鐘;
B眼球上下轉動,20次,而後閉上眼睛休息1~2分鐘;
C眼球從右到左打圈轉動,10次;相反方向轉動,10次,而後閉上眼睛休息1~2分鐘;
D閉上眼睛,眼睛周圍的肌肉用力收緊、放松,一收一放為一次,做25次。
2、眼呼吸凝神法
選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然後將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次。
隨著網絡科技的發展,電腦已經成為我們日常生活中不可缺少的必需品,網絡科技給我們的生活帶來了便捷,然而長時間面對電腦對眼睛的負擔極大。那麼,你知道該如何在使用電腦的同時保護好自己的眼睛嗎?不妨試試以上這些辦法吧。