下面的練習是為長期在電腦屏幕前工作的人准備的。它雖然不能代替專業的眼科訓練，至少可以幫助防止近視的進一步加深。按照下面的順序每天只做一次練習，每項最多5分鐘，每周最好做4到7次。在飯後、疲勞或生病時不要做。
電腦族的健康護眼練習
一、跟著大拇指，眼球運動做法：
用眼罩、手帕或手蒙住一只眼睛。端坐在一張椅子上，不要向後靠。兩腳平行地放在體前。未被蒙上眼睛那一側的手臂向前伸。接下來始終看著大拇指，不要移開目光。身體坐直，不要跟著手臂移動。水平移動手臂60到70厘米的距離7次（從右往左）。以同樣距離垂直移動（從上到下）、對角線移動（先從左上到右下。再從右上到左下），最後畫圈（先順時針，再逆時針）。重點：每只眼睛的練習不超過兩分鐘。
二、目光遠近跳躍運動，訓練空間視力做法：
坐姿如練習1，兩只手各拿一支筆，分別放在鼻子前的中線位置上。一支筆離鼻尖大約20厘米，另一支50厘米。現在依次將目光集中在遠的和近的筆上，觀察一下，目光不關注的那支筆如何重影並且模糊不清。慢慢地逐漸加快速度。整個練習不超過3分鐘，否則會引起眼部疲勞。重點：如果看的時候沒有重影，那麼大腦正在壓制一只眼睛的觀看印象。試著輕輕移動不被注視的那支筆，或者向窗外看一會兒，然後重新開始。如果在整個過程中前後都沒有出現重影，請去看眼科醫生。
三、觀察文字(字母)，練習眼睛的敏銳程度做法：
拿一本雜志或一張報紙，找一些形狀不對稱的文字（或字母），迅速地看5次。然後閉上眼睛，用至少20秒的時間在腦中回憶出該文字（或字母）的具體形狀。再將文字（或字母）放遠。重復練習，熟悉整個練習的步驟後，再將文字(或字母)上下顛倒過來放置。依次快速完成前面的步驟。重點：如果你是遠視眼患者，不要進行這項練習。有些近視眼患者在剛剛開始練習的時侯會覺得很困難。通過持續的練習將會逐漸適應。
四、拋球練習，訓練眼睛的余光做法：
站直，找個4米外的視點。首先在身體前方高高拋起一個網球，然後接住，目光不要從那個4米外的點上移開。只用余光感受球的運動。如果可以做到的話，把球向上拋出至少1米，然後接住。逐漸將手臂向你的體側移動，直到余光正好還能看到球的位置。分別用左手和右手進行練習，然後兩只手同時拋兩個球。重點：一開始可能也有困難，可能無法直接看到球。如果還想增加難度，可以一邊看電視一邊拋球。
五、休息一下，放松你的眼睛做法：
坐下，肘關節撐在桌子或大腿上。用手掌蒙住眼睛，注意不要觸碰到眼球，盡量不讓光線透進指縫。在黑暗中想象一個令人心曠神怡、開闊清晰的畫面（比如蔚藍的大海、廣闊的草原等畫面）。在至少3—4分鐘後慢慢把手從眼睛上拿掉。用余光感受一下兩側視野所及的物品。重點：遠視眼患者要進行這個練習，首先要做個“光浴”：眼睛在燈光的旁邊作短暫停留，適應一下光線，但是不要直接去看。