一、補足維他命C
人眼裡維他命C的含量比血液裡高出三十倍。伴隨著年齡的增長，維他命C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久之導致晶狀體變性，維他命C可以減弱光線的氧地晶狀體的損害，具有防止老年性白內障形成的功效。果漿機可以幫你的忙，各類新鮮水果，經它一絞，就成了維他命C豐富、味道鮮美的原汁飲料。 二、B族維他命 B族維他命是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質，並且有保護眼睑、結膜、球結膜與角膜的功效。缺少或者不足時，易使眼睛干澀、球結膜充血、眼睑發炎（爛眼邊）、畏光、視力模糊、視力疲勞，甚至發生視神經炎症。含維他命B類可觀的食物有花生、豆類、小米、動物內髒、肉類蛋類、魚類、米糠、豌豆等。 三、不忘微元素 身體內有一些含量不足體重萬分之一的微元素，如鋅、镉、硒等也參與眼睛內各類物質的合成，調節其生理功能不能忽視。缺鋅影響維他命A的運轉，還會導致視網膜視紫質合成障礙，暗適應減弱。含鋅可觀的食物有牡蛎、瘦肉等；镉不足時，影響胰島素調節功能，可以使血糖升高，引起眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度有牛肉、粗面粉、磨菇、葡萄等；硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動，是維持視力的一種重要元素。每天攝入會受到影響。含硒大量的食物有魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等；钼是組成眼睛虹膜的重要營養成份。含钼大量的食物蘿卜、大豆、小刀豆等。 四、阿司匹林參與競爭 老年性白內障病人身體內氨基酸水平常常升高，其中色氨酸是惟一可以和血漿蛋白結合的氨基酸。色氨酸及其代謝產物和晶狀體蛋白結合變為棕黃/色物質在晶身體內沉積，形成白內障。而阿司匹林和色氨酸競爭，和晶體蛋白結合，從而使晶身體內色氨酸水平下降。養成服用小劑量腸溶阿司匹林的習慣，稍稍加了一點量，每日一百毫克之內，既不引起胃腸症狀，又能夠達到防治白內障和血粘稠一箭雙雕的目的。 五、避開強光紫外線 常言道“惹不起，躲得起”。強光尤其是太陽光紫外線對晶體損害比較重，照射時間越長，患白內障的可能愈大。為避免暴露在強烈日光下，需要一頂大檐帽子與一只深色墨鏡，外出的時候，尤其是旅游、游泳時，用來遮蔽紫外線。 六、避免機體缺水 眼內的晶狀體亦是個活體結構，在進行著不斷的代謝，水份在其代謝與保持透明過程中有著重要作用。老年人體中缺水，是造成晶體變濁的原因之一。所以，讓自己形成多喝水的習慣，白水、茶水都喝；最好買一個果漿機，自己制造鮮果汁，既補充了水份，又補充了維他命。尤其注意防止嘔吐、腹瀉、大量出汗，那會引起脫水，對晶體不利。 七、補充蛋白質 眼球的角膜、晶狀體與視網膜都需要蛋白質與維他命A，缺少時會導致角膜病變、白內障、夜盲症等眼睛，漸漸形成了吃瘦肉、魚類、蛋類的習慣，更應該多食乳類與大豆制品；因這其中的蛋白質豐富而質優；除了常常補充魚肝油丸之外，還常吃點雞肝、羊肝、豬肝、紅蘿卜、蒜革、香菜、油白菜、鹦鹉菜等食物油，因維他命A要溶解在脂肪內才可吸收。