眼保健(保健食品)操在我國非常普及,它是預防近視眼的重要措施,在青少年(少年食品)中可以說人人皆知,個個都做。眼保健操是根據祖國醫學的推拿、針灸、穴位按摩,同時結合醫療體育編寫而成的,通過按摩穴位,引起溫柔的刺激,增強眼的血液循環,改善神經營養,消除眼睛疲勞。具體做法是:
(1)靜坐:雙目自然閉合,全身肌肉放松,思想默念四八呼節拍。
(2)揉睛明穴:閉上雙眼,在鼻梁兩側,距內眼角約半分的地方,用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上,擠按鼻根,先下後上擠壓,一擠一按為1拍,連做4個8拍。
(3)揉太陽穴和刮眼眶:太陽穴在外眼角與眉梢之間向後大約1寸的地方。刮眼眶的穴位有5個,攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子?、承泣。操作時先刮後揉,用左右手的拇指羅紋面,按在左右太陽穴上。其余4指拳起來,用左右食指第二節內側面刮上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢,下眼眶從內眼角到外眼角,先上後下,各二拍,輪刮一圈是4拍。再用拇指羅紋面揉太陽穴4拍。一共8拍,連做4個8拍。
(4)揉四白穴:四白穴在下眼眶骨下面的凹陷處。按揉時手指不要移動,按揉面不要太大,連做4個8拍。
(5)揉風池穴:風池穴在頸後兩旁凹陷處,按揉時兩手食指和中指並攏,放在風池穴上,每拍按揉一下,共做4個8拍。
(6)干洗臉:是將兩手四指並攏,從兩側鼻翼旁開始,沿鼻梁兩側向上推,一直推到前額,然後順著兩額骨沿太陽穴向下拉。向上推4拍,向下拉4拍,共8拍,連做4個8拍。
(7)遠眺:兩眼盡量地向遠處望去,思想默念四八呼節拍,一直望到數完四個節拍為止。