注視訓練、遠視訓練和環視訓練。
練習前的准備工作,輕輕地呼氣、吸氣,保持呼吸均勻。心情放松,把自己調節到最佳狀態。讓眼睛休息片刻,達到最佳的放松狀態。 注視訓練,把一根食指放在兩眼之間。把食指從遠處到近處慢速度移動,直到眼前出現復視的現象。每隔三分鐘為一個階段,可反復多次。
適用地點:臥室內或教室。 遠視訓練,雙腳自然分開與肩等寬,雙手自然下垂,保持頭部向前不動。眼睛最大可能地向遠處望去。讓眼睛做180度水平雙向移動遠視。三四分鐘為一階段,可以反復做。
適用地點:操場或花園。 環視訓練,雙腳自然分開與肩等寬,雙手自然下垂,保持頭部向前不動。讓眼球在眼眶內順時針旋轉360度,然後再反向逆時針旋轉360度,如此反復。三四分鐘為一階段。適用地點:室內、戶外均可 在日常生活中,如果你知道一些用眼衛生知識,那對你的眼睛來說可以是一生受用不盡,以下就是常用且相當簡單的日常眼睛保健常識
1、人與電視機的距離應為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上
2、看電視時要有環境燈光
3、少玩游戲機,上網切忌癡迷
4、讀書寫字時,光線要明亮、柔和、穩定
5、不寫過小過密的字,以免看字過近,增加眼的調節
6、保持書寫距離30~35厘米
7、切勿長時間讀書,0.5~1小時為宜,嚴防視覺過度疲勞
8、每天做眼保健操,以改善眼部血液循環和調節狀態
9、堅持體育鍛煉,多做戶外活動
10、合理安排作息時間
11、保證充分和全面營養,糾正偏食,多吃水果和各種蔬菜
12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡
13、高度近視者不要做劇烈活動,忌暴怒,以防止視網膜脫離 愛眼護眼小常識